Sisukord:
Video: Kas valk aitab teil magada?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
See on kõrge valk , pakkudes 4 grammi pauna (28 grammi). Valk on oluline lihaste tugevana hoidmiseks ja söögiisu reguleerimiseks (16, 17). On tõendeid selle kohta, et tarbides mõõdukas koguses valk enne magamaminekut seostatakse paremaga magama kvaliteet, sealhulgas vähem ärkamist kogu öö jooksul (20).
Tea ka, kas valk segab und?
Trüptofaaniga söödud süsivesikud (süsivesikud) võivad esile kutsuda magama -serotoniini usaldusväärsem indutseerimine. Kui sa sööd a valk allikas, mis sisaldab trüptofaani, aminohappeid valk peab võistlema oma keha vere-aju barjääri läbimiseks.
Samamoodi, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa? Need 10 toitu, mida sööte kogu aeg, muudavad magama jäämise palju raskemaks
- Ristõielised köögiviljad. Eat Cleani poolt koondatud uute uuringute kohaselt on teatud köögivilju lõuna ajal parem süüa.
- Punane liha. Eugene MymrinGetty pildid.
- Tomati kaste.
- Soolatud liha ja juustud.
- Tume šokolaad.
- Kohv.
- Alkohol.
- Soda.
Tea ka, kas söömine aitab mul magada?
Selle hormonaalse tasakaalu saavutamiseks leiavad unetusega inimesed söömine suupiste enne magamaminekut on kasulik. Kuid mõned reeglid kehtivad. Esiteks sööma ainult kerge suupiste, mitte raske jahu. Eksperdid ütlevad, et süsivesikute rikkad suupisted võivad olla parimad, kuna need toidud suurendavad tõenäoliselt selle taset magama - indutseerib trüptofaani veres.
Millised toidud aitavad teil kiiresti magama jääda?
Siin on 9 parimat toitu, mida saate enne magamaminekut oma une kvaliteedi parandamiseks süüa
- Mandlid. Jagage Pinterestis.
- Türgi. Türgi on maitsev ja toitev.
- Kummeli tee. Kummeli tee on populaarne taimetee, mis võib pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.
- Kiivi.
- Tart kirsimahl.
- Rasvane kala.
- Kreeka pähklid.
- Kannatuslille tee.
Soovitan:
Kas valge müraga masin aitab beebil magada?
Valge müraga masinad loovad mugava emakasarnase keskkonna, mis rahustab murelikke imikuid, julgustades neid nutma ja kiiremini magama jääma. Valge müraga masinad aitavad ka beebidel kauem magada. Imikud ärkavad nendel kerge une perioodidel kergesti ja muutuvad kiiresti ärevaks
Milline abivahend aitab magada?
Uneabi: valikud Difenhüdramiin (Benadryl, Aleve PM, teised). Difenhüdramiin on rahustav antihistamiin. Doksüülamiinsuktsinaat (Unisom SleepTabs). Doksüülamiin on ka rahustav antihistamiin. Melatoniin. Hormoon melatoniin aitab kontrollida teie loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. Palderjan
Kas helid aitavad teil magada?
Murettekitavad helid võivad häirida uinumisprotsessi; lõõgastavad helid seevastu aitavad meil kiiremini magama jääda ja sügavamalt magada. Kuid alati ei ole lihtne teada, kas need sõbrad kordavad madalat helitugevust rahustavalt või häirivalt
Milline ravimtaim aitab teil magada?
Paljusid taimeteesid, sealhulgas kummelit, palderjanijuurt ja lavendlit, turustatakse une abivahenditena. Paljud nendes sisalduvad maitsetaimed töötavad, suurendades või muutes spetsiifilisi une käivitamisega seotud neurotransmittereid
Millised toidud ei lase teil öösel magada?
12 toitu, mis saboteerivad unetetra pilte/Getty Images. Maga paremini. Español l Toidud, mida sööte õhtusöögiks või vahetult enne magamaminekut, võivad takistada teil vajalike zzzide saamist. Getty Images. Greip. Istock. Seller. Istock. Tomatid. Istock. Juust Pizza. Istock. Alkohol. Istock. Musta oa tšilli. Istock. Tume šokolaad