Sisukord:
Video: Mis on madala glükeemilise koormusega toidud?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Madal GI toidud (55 või vähem)
100% kivist jahvatatud täistera või pumpernikeli leib. Kaerahelbed (valtsitud või terasest lõigatud), kaerakliid, müsli. Pasta, teisendatud riis, oder, bulgaar. Bataat, mais, jamss, lima/või oad, herned, kaunviljad ja läätsed. Enamik puuvilju, tärkliseta köögiviljad ja porgandid.
Lihtsalt, millistel toitudel on madal glükeemiline koormus?
Toidud, mille glükeemiline koormus on 10 või vähem:
- Neer, garbanzo, pinto, soja ja mustad oad.
- Kiudainerikkad puu- ja köögiviljad, nagu porgand, rohelised herned, õunad, greip ja arbuus.
- Teravili, mis on valmistatud 100 protsenti kliidest.
- Läätsed.
- India pähklid ja maapähklid.
- Täisteraleivad, nagu oder, pumpernickel ja täistera.
Samuti, millised puuviljad on madalaima glükeemilise koormusega?
- Kirsid. GI skoor: 20. GL skoor: 6.
- Greip. GI skoor: 25. GL skoor: 3.
- Kuivatatud aprikoosid. GI skoor: 32. GL skoor: 9.
- Pirnid. GI skoor: 38. GL skoor: 4.
- Õunad. GI skoor: 39. GL skoor: 5.
- Apelsinid. GI skoor: 40. GL skoor: 5.
- Ploomid. GI skoor: 40. GL skoor: 2 (ploomide puhul on GL skoor 9)
- Maasikad. GI skoor: 41. GL skoor: 3.
Mis on hea glükeemiline koormus?
Toidu ühe portsjoni puhul loetakse kõrgemat GL -i kõrgeks, GL -i 11–19 keskmiseks ja 10 -i või väiksemat GL -i madalaks. Toidud, mille tüüpiline portsjonisuurus on madal, on peaaegu alati madala GI -ga.
Kas munad on madala glükeemilise tasemega toit?
Munad on a madal -süsivesikud toitu ja on väga madal glükeemiline indeksi skoor. See teeb neist diabeedihaigetele hea valguallika.
Soovitan:
Kas täisteraleib on madala glükeemilise sisaldusega?
Terve tera, täistera ja tärkliserikkad köögiviljad on keskmise glükeemilise indeksiga (umbes 50). Kui tegemist on leivaga, siis madala glükeemilise dieedi järgimiseks peate iga hinna eest hoiduma saiast ja sööma ainult tervislikke täisteraleiba, eriti neid, mis sisaldavad töödeldud teravilja
Millised on madala glükeemilise indeksiga toidud?
Madala geograafilise tähisega toidud (55 või vähem) 100% kivist jahvatatud täistera- või pumpernikkelileib. Kaerahelbed (valtsitud või terasest lõigatud), kaerakliid, müsli. Pasta, teisendatud riis, oder, bulgaar. Bataat, mais, jamss, lima/või oad, herned, kaunviljad ja läätsed. Enamik puuvilju, tärkliseta köögiviljad ja porgandid
Milline on hea madala glükeemilise tasemega hommikusöök?
Madala GI dieedileivaga söödavad toidud: täistera-, mitmevilja-, rukki- ja hapuoblikasordid. Hommikuhelbed: Kaerahelbedest valmistatud puder, kasemüsli ja All-Bran. Puu: näiteks õunad, maasikad, aprikoosid, virsikud, ploomid, pirnid ja kiivid
Mis riis on madala glükeemilise tasemega?
Täistera Basmati riisil on kõigist riisitüüpidest madalaim GI (glükeemiline indeks), mis tähendab, et pärast seedimist vabastab see energia aeglaselt, hoides veresuhkru taseme stabiilsemana, mis on diabeedi ravi oluline osa
Kas madala glükeemilise tasemega toidud on teile head?
Madala glükeemilise (madala GI-ga) dieet hõlmab kõrge GI-ga toiduainete vahetamist madala GI-ga alternatiivide vastu. Sellel on mitmeid potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas veresuhkru taseme alandamine, kaalulangus ning südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski vähendamine