Sisukord:
Video: Kuidas te töötate oma selgroo paindlikkusega?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Istuva õla pigistamine
- Istuge the korrus koos sinu oma põlved kõverdatud ja jalad lamedad the korrus.
- Lukk sinu oma käed taga sinu oma madalam tagasi .
- Sirgendage ja pikendage sinu oma käed ja pigistada sinu oma abaluud kokku.
- Tehke seda 3 sekundit ja seejärel vabastage. Korda 5 kuni 10 korda.
Samamoodi, kui paindlik on selg?
Sinu selg Sellel on palju funktsioone: see kannab teie pea, torso ja käte raskust ning võimaldab teie kehal liikuda igas suunas. Mõned jaotised selg on rohkem paindlik kui teised. Kõige paindlik osa on emakakael selg (kaela piirkond).
Kas ülaltoodud kõrval on seljatoed teie selgroole kasulikud? Nad venivad the puusaliigeste painutajad ja aitavad end avada the õlad ja rind, piirkond, kus paljud meist hoiavad pinget. Nad koguvad jõudu ja jõudu the jalgade, käte ja selja lihased. Suurendades liikuvust ja teadlikkust selgroog tagurpidi parandada rühti ja aidata leevendada teatud tüüpi selja- ja kaelavalu.
Kuidas sel viisil selgroogu lahti saada?
Loov meel
- Lamage selili, mõlemad jalad välja sirutatud.
- Tõstke parem jalg üles nii, et see oleks võimalikult sirge, hoides põlves kerget painutust.
- Pange sõrmed kokku, et hoida oma jalga reie taga, või kasutage rihma või rätikut jala ülaosa ümber.
- Hoidke seda venitust 30 sekundit.
- Korda vasakul küljel.
Miks ma ei saa alaselga kaarduda?
Lordoos viitab teie loomulikule lordoosi kõverale, mis on normaalne. Aga kui teie kõver kaared liiga kaugele sissepoole nimetatakse seda lordoosiks ehk tagasilöögiks. Lordoos võib mõjutada teie alaselg ja kaela. See võib põhjustada liigset survet selg , põhjustades valu ja ebamugavust.
Soovitan:
Millised on selgroo tunnused?
Lülisammas. Lülisammas on ligikaudu 33 luust koosnev seeria, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis on eraldatud lülidevaheliste ketastega. Veeru võib jagada viieks erinevaks piirkonnaks, kusjuures iga piirkonda iseloomustab erinev selgroolüli struktuur
Kas ma saan oma koerale oma Tramadoli anda?
Tramadol on ravim, mida veterinaararstid tavaliselt väljastavad koerte valu leevendamiseks. Arstid määravad sageli tramadooli ka inimeste valude jaoks ning see on üks väheseid inimeste valuvaigisteid, mida on koertele veterinaararsti juhendamisel ohutu anda
Millal peate oma juhile oma tervise kohta Oregoni toidukäitlejate kohta helistama?
Pärast oksendamise või kõhulahtisuse lõppemist oodake enne tööle naasmist vähemalt 24 tundi. Rääkige oma juhile, kui teil on mõni neist sümptomitest. Kui juhil on küsimusi, võib ta helistada maakonna terviseosakonda. Ärge käsitsege toitu, mille käes on nakatunud pais, põletus, lõiked või haavandid
Kuidas te oma brachialisega töötate?
Brachialisse löömiseks saab kasutada mitmeid erinevaid harjutusi: Kereülesed haamrikiharad (parimad) Tavalised haamrilokid (teise sekundi sulgemine) Tagasikäepidemega kangi- või EZ-varda lokid (väga hea) Hammeri lokid köiega madal rihmaratas (kasutage säästlikult)
Kuidas te töötate gluteus minimus?
Gluteus minimus aitab röövimisel (liikumine keha keskjoonest eemale) ja reie keskmisel (sissepoole) pöörlemisel puusas. Koos gluteus medius'ega stabiliseerib see puusa ja vaagna, kui vastasjalg on maapinnast üles tõstetud