Sisukord:
Video: Kuidas ma saan parandada oma IT -bändi puusaliigesevalu?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Vahtrull: asetage vahtrullile külili ja rullige edasi -tagasi the tippu the põlvini the alt puusa . Metzl soovitab jooksjatel seda teha iga päev kaks või kolm minutit mõlemal küljel the tihe liha-või nii kaua, kui suudate taluda the piinav valu.
Samuti on küsimus selles, kuidas ravida IT -bändi puusaliigesevalu?
ITBS -ravi Puhkus, jää, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja paiksed põletikuvastased ravimid on selles algstaadiumis tõhusad. Mõnikord võib kortikosteroidide süstimine aidata vähendada valu ja võimaldada mõistlikul kasutamisel edasi liikuda järgmisse etappi, mõistes, et süstimine ei ole ravimine the vigastus.
Samuti, kui kaua IT -bänd võtab tervenemiseks aega? IT -bändi sündroomi ravi IT -bändi sündroomi täielikuks paranemiseks võib kuluda mõni nädal kuni paar kuud; neli kuni kaheksa nädalat on tavaline taastumisaeg). See oli tingitud liigsest kasutamisest, nii et see vajab aega taastumiseks ja lõõgastumiseks.
Vastavalt kas CAN IT bändi sündroom võib põhjustada puusavalu?
Kõige tavalisem sümptomid IT -st bändi sündroom on valu välises osas puusa , reie või põlve. The valu võib olla kerge ja minna pärast soojendust. Või, valu võib olema treeningu ajal üsna intensiivne ja püsiv.
Kuidas ma saan oma IT -bändi valu ära kaotada?
Kuidas IT -bändi sündroomi agressiivselt ravida
- Lõpetage jooksmine. 1/6. Jooksmine süvendab ITBS -i valu, tavaliselt põlve sisestamise kohas, ägeda vigastuse faasis.
- Ristrong jalgrattasõidu või basseiniga. 2 6 -st.
- Masseerige vigastatud piirkonda. 3 6 -st.
- Suurendage tugevust. 4 6 -st.
- Maga rohkem. 5 6 -st.
Soovitan:
Kuidas parandada oma telefoni sügavaid kriimustusi?
See ravim toimib järgmiselt: segage kausis kaks osa söögisoodat ja üks osa vett. Sega, kuni moodustub paks pasta. Kandke pasta puhtale pehmele riidele ja hõõruge õrnalt ringikujuliste liigutustega telefoni kriimustustele. Pärast seda pühkige ekraani liigse eemaldamiseks värske, kergelt niisutatud lapiga
Kuidas ma saan oma halba madratsit parandada?
Lõpuks, siin on kõige ajutisem lahendus rippuvale madratsile: võtke kaks odavat voodipatja. Tõstke oma madrats üles. Lükake üks madratsi mõlema külje alla, otse iga taande alla. Asetage madrats tagasi padjadele, heitke pikali ja vaadake, kas tundub, et padi on õiges kohas
Kuidas ma saan oma hingamisteede tervist parandada?
7 viisi hingamisteede tervise parandamiseks Lõpeta suitsetamine ja hoia eemale suitsetamisest. Vältige sise- ja välisõhu saastumist. Vältige kokkupuudet inimestega, kellel on gripp või muud viirusnakkused. Treeni regulaarselt. Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Säilitage tervislik kaal. Külastage oma arsti iga -aastase füüsilise läbivaatuse jaoks
Kuidas ma saan oma vaimset visualiseerimist parandada?
Visualiseerimise rakendamine oma eesmärkidele Keskenduge positiivsele. Tavaline viga on keskenduda sellele, mida soovite. Võtke see, ei taha seda. Mõtle millelegi, mida sa tõesti tahad. Ole järjekindel. Selle nimel peate tõesti kõvasti tööd tegema. Ole täpne. Enamikul inimestel on ebamäärased eesmärgid
Kuidas ma saan oma tasakaalu kodus parandada?
Võimalused oma tasakaalu parandamiseks Kerige alla, et lugeda kõike. 1 / 12. Tai Chi. 2 / 12. Ühe jalaga tugi. Alustuseks hoidke end kindlalt tooli või muu tugeva käepideme seljatoest. 3 / 12. Kaalunihked. 4/12. Jooga ja pilates. 5/12. Kannast jalatallani kõndimine. 6 / 12. Seljaosa tõstmine. 7 / 12. Põlvekõverdus. 8 / 12. Varvaste tugi