Sisukord:
Video: Kuidas venitada trapetsi lihaseid?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Edasi venitada : Tõmmake pea õrnalt lõuaga kaela poole, nagu noogutaksite. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Külg venitada : Tõmmake pea õrnalt küljele, nii et kõrv läheneb vastassuunalisele õlale. Vahetage külgi.
Lihtsalt, mis põhjustab pingelisi trapetsilihaseid?
Võimalikke on mitu põhjused kohta trapetsiavalu , sealhulgas: Liigne kasutamine: Valu aastal trapets areneb sageli liigse kasutamise tõttu. Korduvad tegevused, mis hõlmavad õlgu, võivad stressi tekitada lihasesse . Need tegevused võivad hõlmata raskete esemete tõstmist või spordiüritustel osalemist, näiteks ujumist.
Lisaks, mis tunne on pingutatud trapets? Sümptomid a trapetsi tüvi sõltub sellest, milline osa lihastest on vigastatud . Sümptomiteks võivad olla jäikus, valulikkus ning valu- ja põletustunne. See valu võib kiirguda õlgadest läbi ülemise selja ja kaela. The vigastatud ala võib tunda soojalt ja tüütult.
Nii, kuidas te oma ülemist trapetsi venitate?
Ülemine Trapeziuse venitus
- Alustage pikalt seistes või istudes ja asetage üks käsi alaseljale, teine käsi pea vastasküljele.
- Tõmmake pea õla poole, vaadates otse ette, kuni tunnete kaelas venitust.
- Hoidke seda vähemalt 30 sekundit ja korrake siis teisel poolel.
Kuidas lõdvestada kitsast trapetsit?
2. Tee õlakehitus. Püüniste pingutamise vältimiseks ja lõksudest pinge vabastamiseks tehke õlariige regulaarselt kogu päeva vältel. Liigutage liigutusi, tõmmates õlad kuni kõrvadeni, hoides neid paar sekundit ja laskes neil seejärel lõdvestunud positsiooni.
Soovitan:
Kuidas sääreluu tagumist venitada?
Hoidke mõlemad jalad ettepoole, painutage eesmist põlve ja seejärel hoidke seljaosa allapoole painutades seljapõlve. Selle venituse viimane samm on painutada põlve sissepoole teise põlve poole, et saada sääreluu tagumine venitus. Hoidke seda venitust 30 sekundit ja korrake 3 korda
Kuidas konnad jalgade lihaseid kasutavad?
Kui konnad hüppeks valmistuvad, sirutuvad nende kõõlused nii kaugele kui võimalik. Jalalihased lühenevad sel hetkel, kandes energiat kõõlustesse. Seejärel lööb konn maha, kui kõõlus taandub nagu vedru. See elastne struktuur on võti konna võimele hüpata kaugele
Kuidas tugevdada ülemist trapetsi?
3. Püstirida Seisa sirgelt. Kui oma käed on kokku surutud, tõmmake oma rusikad üles nii, nagu saate, painutades samal ajal küünarnukke, hoides oma käed keha esiosa lähedal. Oodake, kuni loendage kaks. Vabastage käed lõdvestunud asendisse, rusikad kokku surutud. Korda 20 korda
Kui kaua kulub trapetsi murru paranemiseks?
Trapetsimurdude ravi hõlmab mitmeid ravivõimalusi. Mitteoperatiivne ravi seisneb immobiliseerimises 4 kuni 6 nädalat [13-15]. Enamiku nihkumata trapetsimurdude puhul on konservatiivse ravi tulemused kipsplaadiga erinevad, edukast [16] kuni halvasti [17]
Kuidas venitada oma pooldajaid?
Hoides kätt sirgelt, sirutage vasak käsi puusa ja õla vahele jäävast keskpunktist kõrgemale. Haarake ukseraamist vasaku käega ja pöial allapoole. Pöörake kätt väliselt (rullige biitsepsit ülaosa poole). Enim venitatud lihas: vasak pronator