2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Hoidke mõlemad jalad ettepoole, painutage sinu oma eesmise põlve ja seejärel hoides sinu oma tagasi kanna alla painutada sinu oma tagumine põlv. The viimane samm selle poole venitada on painutada the põlv sissepoole suunas sinu oma teise põlve saada sääreluu tagumine venitus . Hoia seda venitada 30 sekundit ja korrake 3 korda.
Seda silmas pidades, kuidas ravida sääreluu tagumist valu?
Kandke kõige rohkem külmakotte valus piirkond tagumine sääreluu kõõlust 20 minutit korraga, 3 või 4 korda päevas, et turset vähendada. Ärge kandke jääd otse nahale. Jää panemine kõõlusele kohe pärast treeningu lõppu aitab vähendada kõõluse ümbruse põletikku.
Kas lisaks ülaltoodule saan treenida sääreluu tagumise kõõluse põletikuga? Kui teil on sääreluu tagumine kõõlusepõletik , tuntud ka kui PTT düsfunktsioon, võite saada kasu füsioteraapiast harjutused et aidata teie seisundit ravida. Füsioteraapia harjutused PTT -düsfunktsiooni jaoks on mõeldud hüppeliigese liikumisulatuse (ROM), paindlikkuse ning üldise tugevuse ja tasakaalu parandamiseks.
Seda silmas pidades, kui kaua kulub tagumise sääreluu kõõlusepõletiku paranemiseks?
Sääreluu tagumine kõõlus düsfunktsiooni paranemiseks kulub tavaliselt 6-8 nädalat ja varajane aktiivsus a tervendav kõõlus võib taastumise aeglustada. Mittejärgimine võib kahekordistada taastumisaega ja olla patsientidele väga masendav.
Mis on sääreluu tagumise kõõlusepõletiku parim ravi?
Muud levinud ravi varases staadiumis sääreluu tagumine kõõlusepõletik hõlmavad põletikuvastaseid ravimeid ja aktiivsuse muutmist. 4? Mõlemad ravi võib aidata kontrollida põletikku sääreluu tagumine kõõlus.
Soovitan:
Kas füsioteraapia aitab sääreluu tagumist kõõlusepõletikku?
Füüsiline teraapia tagumise sääreluu kõõlusepõletiku jaoks. Sääreluu tagumise kõõlusepõletiku (PTT) füüsiline teraapia aitab taastada normaalse jala- ja pahkluu liikumisulatuse (ROM), tugevuse ja liikuvuse. See võib aidata kõrvaldada jala- ja hüppeliigesevalu ning naasta tavapäraste töö- ja vaba aja tegevuste juurde
Milline põlveside takistab sääreluu tagumist nihkumist reieluul?
PCL ülesanne on vältida reieluu libisemist sääreluu esiservast ja vältida sääreluu nihkumist reieluu taha. Tagumine ristiside asub põlve sees
Kuidas venitada oma pooldajaid?
Hoides kätt sirgelt, sirutage vasak käsi puusa ja õla vahele jäävast keskpunktist kõrgemale. Haarake ukseraamist vasaku käega ja pöial allapoole. Pöörake kätt väliselt (rullige biitsepsit ülaosa poole). Enim venitatud lihas: vasak pronator
Kuidas nimetatakse mu jala tagumist osa?
Kolm lihast kulgevad mööda jala tagaosa, reiest põlveni – biitseps femoris, semitendinosus ja semimembranosus – ning aitavad teil põlve painutada ja puusa pikendada. Rühmana on nad tuntud kui hamstring
Kuidas venitada trapetsi lihaseid?
Sirutus ettepoole: tõmmake oma pead õrnalt ettepoole lõuaga kaela poole, nagu noogutaksite. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Külje venitus: tõmmake oma pead õrnalt küljele, nii et teie kõrv läheneb vastasõlale. Vahetage külgi