Sisukord:
Video: Milliseid harjutusi saan tennise küünarnuki parandamiseks teha?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 09:26
Järgmised harjutused aitavad taastada tennise küünarnukki:
- Randme pööre. Randme pööramine:
- Randmepööre koos raskusega. Randmepööre koos raskusega on sama, mis randmepööre ülal.
- Randmetõste, peopesa üles. Jagage Pinterestis.
- Küünarnukk painutada.
- Randme sirutaja venitus.
- Randme sirutaja painduv.
- Rusika pigistamine.
- Rätiku keerdumine.
Lisaks sellele, kuidas saate tennise küünarnuki kiiresti ravida?
Mittekirurgiline ravi
- Puhka. Esimene samm taastumise suunas on anda käele korralik puhkus.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Sellised ravimid nagu aspiriin või ibuprofeen vähendavad valu ja turset.
- Varustuse kontroll.
- Füsioteraapia.
- Traksidega.
- F. A. S. T.
- Artroskoopiline kirurgia.
- Kirurgilised riskid.
Kas ma saan ka tennise küünarnukiga edasi treenida? Kui teil on Tennise küünarnukk või golfimängija oma Küünarnukk sina saab kindlasti jätkata oma südame -veresoonkonnaga harjutus … Jätkub südame ja alakeha treeningud ei ole mitte ainult vastuvõetav, vaid ka väga soovitav, pidades silmas „vormis ja tervena püsimist“ning samuti selleks, et säilitada vigastatud ülakeha hea vereringe ja paranemine.
Kas treening aitab sel viisil tennise küünarnukki?
Ravi esimesed sammud tennise küünarnukk leevendab põletikku ja puhkab ärritunud lihaseid ja kõõluseid. Samuti võib tekkida jää ja kokkusurumine abi vähendada põletikku ja valu. Kui põletik on taandunud, siis saab alustada õrnalt harjutused küünarvarre lihaste tugevdamiseks ja kordumise vältimiseks.
Kas kompressioonvarrukad aitavad tennise küünarnukki?
Zensah Kompressioonitennise küünarnuki varrukas aitab leevendada tennise küünarnukk ja golfimängijad küünarnukk pakkudes sihipärast kokkusurumine täpselt valu allikas. The surve küünarnuki varrukas on kerge, pakkudes täielikku liikumisulatust, pakkudes samal ajal tuge ja leevendust küünarnukk kõõlusepõletik.
Soovitan:
Kui kaua pärast tennise küünarnuki operatsiooni saate sõita?
Hoidke sideme kuivana, kattes selle plastiga. Ärge võtke vanni esimese 2 nädala jooksul või enne, kui arst ütleb, et see on korras. Küsige oma arstilt, millal saate uuesti sõita. Saate naasta igapäevaste tegevuste juurde umbes 3–6 nädala pärast ja tööle naasta 6–12 nädala jooksul, olenevalt teie tööst
Kas kirjutamine võib põhjustada tennise küünarnuki?
Esimene asi, millele inimesed mõtlevad, kui nad kuulevad koos kirjutamist ja valu, on karpaalkanali sündroom. Kuid inimestel, kes töötavad arvutitega kogu päeva, on ka oht, et neil tekib tennise küünarnukk. Need igapäevased, sageli pidevad randme- ja sõrmeliigutused aktiveerivad käsivarre lihaseid. Korduv kasutamine võib põhjustada tenniselbow
Kas tennise küünarnuki operatsioon on valus?
Arst annab teile nõu, millal pärast operatsiooni teha õrnaid liikumisulatusi või haaravaid harjutusi. Teil on kõigepealt koolitus ja abi ning seejärel teete programmi iseseisvalt. Teie harjutused võivad alguses olla valusad. 3–6 kuu pärast peaks valu kaduma ja küünarnukis peaksid olema head liikumised
Milliseid harjutusi saab teha frontaaltasandil?
Frontaaltasapinna harjutused hõlmavad tegevusi, mis nõuavad külgsuunalist (küljelt küljele) liikumist. Need hõlmavad kõige sagedamini liigeseröövi või adduktsiooni. Näidisharjutused hõlmavad lati allatõmbeid, pea kohal surumist, külgmist väljatõstmist ja õla külgmist tõstmist
Milliseid harjutusi saan teha herniaalse ketta jaoks?
Õrnad harjutused, venitused ja tegevused võivad kõik aidata leevendada herniaalse ketta valu. Harjutused võivad tugevdada ja parandada ka selgroo, kaela ja selja paindlikkust. Õrnad tegevused, mis võivad aidata herniated ketas, hõlmavad järgmist: jooga. ujumine. kõndimine. jalgrattasõit