Kuidas saaksin oma puusaliiget parandada?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Põlvili väljalangemine

1. Põlviliasendis tehke vaagna tagumine kallutamine.
2. Seda vaagnakalde hoides libistage oma puusad edasi, kuni tunnete oma rongi esiosas kerget venitust puusa /reie.
3. Alaseljas ei tohiks olla valu ega survet.
4. Hoidke venitust 1-2 sekundit, seejärel libistage vabastamiseks tagasi.

Samuti küsiti, kuidas ma saan oma puusaliiget tugevdada?

Liikumiseks:

1. Alustage seistes, jalad koos ja käed külgedel.
2. Astuge oma parema jalaga suur samm edasi, tagades, et parem põlv ei ulatuks varvastest mööda. Kaasake oma tuum.
3. Alustamiseks naasmiseks suruge läbi kanna.
4. Korda oma vasaku jalaga.
5. Tehke 3 komplekti 10 kordusega.

Samuti, kuidas ma saan oma laiendust täiustada? 5 näpunäidet jalgade pikendamise parandamiseks

1. Töötage paigutuse ja südamiku stabiilsuse kallal igal tasandil. Tugev, õigesti joondatud selgroog annab tõstetud jalale midagi vastu töötada.
2. Suurendage lõhenemise sügavust igas suunas.
3. Isoleerige niudesool.
4. Jääge järjekorda.
5. Pöörake algusest peale välja.

Samamoodi, millised lihased pikendavad puusa?

Peamised puusa pikendajad on gluteus maximus ja hamstrings (st biceps femoris , semitendinosus , ja semimembranosus ).

Millised harjutused on puusadele halvad?

Parimad harjutused puusaliigese valu raviks

1. Bändi külgmine samm. Pöörake takistusriba põlvede kohale (väikseim takistus), põlvede alla (keskmine takistus) või pahkluude ümber (suurim takistus).
2. Istuv põlvetõstmine.
3. Istuv jala pikendus.
4. Puusa liigend.
5. Linnukoera poos.