Sisukord:
Video: Kuidas saab nikastatud jalaga trenni teha?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Proovige järgmisi lihtsaid liikumisulatusega harjutusi:
- Jälgige oma varbaga tähestikku, mis soodustab pahkluu liikumist igas suunas. Jälgige tähestikku 1–3 korda.
- Istuge tooliga jalg tasane põrandal. Liigutage põlve aeglaselt küljelt küljele, hoides samal ajal oma jalg pressitud korter. Jätkake 2 kuni 3 minutit.
Lisaks, kas sa suudad kõndida väljaväänatud jalaga?
Kui sa saad kaalust alla võtta jalg ja jalutama kohe pärast pahkluu väänamist on see väga ebatõenäoline sina on midagi lõhkunud. Kui sidemed on vaid veidi venitatud, sa saad tavaliselt liiguta oma jalg tavaliselt mõne päeva pärast uuesti. Kuid isegi väike pahkluu nikastused võivad olla valus.
Samuti teadke, kuidas tugevdada nikastunud jalga? Haarake ühe käega oma kannast ja seejärel lükake teise käega aeglaselt suur varvas alla. Lükake varvas alla ja pahkluust eemale, kuni tunnete venitust piki ülaosa jalg . Hoidke venitust vähemalt 15 kuni 30 sekundit. Korda 2 kuni 4 korda.
Lihtsalt, kui kaua kulub jala nikastusest paranemiseks?
2 kuni 4 nädalat
Kas saab saapaga trenni teha?
Ärge tehke raskuste tõstmist seistes harjutused kandmise ajal saabas , aga sina peaks suutma heaga hakkama saada treening rutiin. Üks jalg harjutused (jalgade tõstmine kõigis 4 suunas - ees, taga, sisse ja välja) on jooksjatele eriti olulised. Pea vastu. Sina Hakkab varsti jooksma.
Soovitan:
Kuidas kleepida nikastatud pahkluu kinesioteibiga?
VIDEO Pealegi, kas KT Tape aitab nihestusi? Algstaadiumis an pahkluu vigastus, kinesioteip saab abi vähendada turset ja leevendada valu. Pärast normaalse tegevuse juurde naasmist jätkati kinesioteipimine treeningu ajal annab täiendavat stabiilsust ja saab abi vältida tulevasi vigastusi.
Kuidas taastuda nikastatud põlve?
Quad komplektid Istuge nii, et haige jalg on sirge ja toetatud põrandale või kindlale voodile. Asetage põlve alla väike kokkukeeratud rätik. Pingutage kahjustatud jala reielihaseid, surudes põlve tagaosa rätikusse. Hoidke umbes 6 sekundit, seejärel puhake kuni 10 sekundit. Korda 8 kuni 12 korda
Milline peaks olema mu pulss trenni tehes?
Maksimaalse südame löögisageduse saate arvutada, lahutades oma vanuse 220 -st. Näiteks kui olete 45 -aastane, lahutage 220 -st 45, et saada maksimaalne südame löögisagedus 175. See on keskmine maksimaalne kordade arv, mil teie süda peaks treeningu ajal minutis lööma
Kas ma peaksin pärast ACL operatsiooni magama tõstetud jalaga?
Tõstke jalg üles Toetage jalg patjadele või patjadele nii, et teie põlv oleks esimese kolme kuni viie päeva jooksul pärast operatsiooni vähemalt 12 tolli südamest kõrgemal. Hoidke oma kõrgendatud asendit, kui põlve turses või tuikab, kui olete püsti ja karkudel. Ärge pange padju põlve taha, sest see piirab põlve liikumist
Kas perikardiidiga saab veel trenni teha?
Kehtivad juhised soovitavad, et füüsilise koormuse või spordi juurde naasmine on lubatud, kui aktiivse haiguse tunnuseid enam pole. Kokkuvõtteks võib öelda, et perikardiit on mitme etioloogiaga perikardi tavaline põletikuline seisund