Sisukord:
Video: Mida peaksin sööma, et luud oleksid tugevad?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Abiks on kaalium, K -vitamiin ja magneesium sinu oma keha neelab ja kasutab kaltsiumi. Hankige need olulised toitained söömine erinevaid tervislikke toidud nagu köögiviljad ja puuviljad, kaunviljad (oad, herned, läätsed), pähklid, seemned, täisteratooted ja kala. Valk aitab ehitada lihaseid, mis aitab hoida luud tugevad.
Kuidas ma saan oma luid tugevamaks muuta?
10 looduslikku viisi tervete luude ehitamiseks
- Sööge palju köögivilju. Köögiviljad on teie luudele suurepärased.
- Tehke jõutreeninguid ja kaalu kandvaid harjutusi.
- Tarbi piisavalt valku.
- Sööge kogu päeva kõrge kaltsiumisisaldusega toitu.
- Hankige palju D- ja K -vitamiini.
- Vältige väga madala kalorsusega dieete.
- Kaaluge kollageenilisandi võtmist.
- Säilitage stabiilne ja tervislik kaal.
Pealegi, milline puu on luude jaoks parim? Teie luudele kasulikud toidud
| Toit | Toitaine |
|---|---|
| Konserveeritud sardiinid ja lõhe (luudega) | Kaltsium |
| Rasvased sordid nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid | D -vitamiin |
| Puuviljad ja köögiviljad | |
| Kaelusrohelised, kaalikad, lehtkapsas, okra, hiina kapsas, võilillerohelised, sinepirohelised ja spargelkapsas. | Kaltsium |
Samuti, millised toidud on luude tugevuse jaoks head?
Üldine elanikkond
- piim, juust ja muud piimatoidud.
- rohelised lehtköögiviljad, näiteks spargelkapsas, kapsas ja okra, kuid mitte spinat.
- sojaoad.
- tofu.
- sojajoogid, millele on lisatud kaltsiumi.
- pähklid.
- leib ja kõik, mis on valmistatud kangendatud jahuga.
- kala, kus te kondid sööte, näiteks sardiinid ja sardiinid.
Mis on luude tervisele kasulik?
Kaasa palju kaltsium oma dieedis. Soovitus suureneb kuni 200 mg päevas naistel pärast 50. eluaastat ja meestel pärast 70. eluaastat. Head allikad kaltsium Siia kuuluvad piimatooted, mandlid, brokkoli, lehtkapsas, konserveeritud lõhe luudega, sardiinid ja sojatooted, näiteks tofu.
Soovitan:
Mida peaksin sööma, kui mul on liiga palju kaaliumi?
Piirake kaaliumisisaldusega toite, näiteks banaane. avokaadod. rosinad. ploomid ja ploomimahl. apelsinid ja apelsinimahl. tomatid, tomatimahl ja tomatikaste. läätsed. spinat
Mida peaksin sööma naatriumi puuduse korral?
Madala naatriumisisaldusega alternatiivid Mis tahes värske või külmutatud veiseliha, lambaliha, sealiha, linnuliha ja kala. Munad ja munaasendajad. Madala naatriumisisaldusega maapähklivõi. Kuivad herned ja oad (konserveerimata) Madala naatriumisisaldusega kalakonservid. Nõrutatud, vett või õli täis pakitud kala- või linnukonservid
Mida peaksin sööma, kui töötan üleöö?
Siin on mõned tervislikud võimalused öövahetuste töötajatele: värsked puu- ja köögiviljamahlad. Hooajalised puu- ja köögiviljad. Täisteratooted hummusega. Kuivad teraviljad ja teraviljasalatid nagu kuskuss, kinoa, bulgur ja oder. Kuivad röstitud pähklid. Raja segu. Kodujuust. Vähese rasvasisaldusega piimaga valmistatud puuviljakokteilid
Mida peaksin sööma pärast lõualuu operatsiooni?
Teil võib olla ka toitu, mis on piisavalt pehme või piisavalt väike, et seda ilma närimata keele ja hammaste vahele puderdada. Nende hulka võivad kuuluda kõik vedelikud, supid, rüüstamisjäägid, õunakaste, pirukas, kook, jäätis, jogurt, hästi tükeldatud ja väikesed ja pehmed pastatooted, samuti peeneks jahvatatud liha
Mida peaksin sööma pärast SRP-d?
Pärast tuimuse kadumist võite süüa nii nagu lubatud. Vältige oma dieedis kleepuvaid, kõvasid (nt jääkuubikuid, pähkleid, popkorni, laaste), rabedaid, vürtsikaid, väga maitsestatud või happelisi toite. Parimad on sellised toidud nagu supid, pasta, munapuder, kartulipüree, makaronid ja juust jne