Sisukord:
Video: Mida peaksin sööma, kui töötan üleöö?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Siin on mõned tervislikud võimalused öövahetustega töötajatele:
- Värsked puu- ja köögiviljamahlad.
- Hooajalised puu- ja köögiviljad.
- Täisteratooted hummusega.
- Kuivad teraviljad ja teraviljasalatid nagu kuskuss, kinoa, bulgur ja oder.
- Kuivad röstitud pähklid.
- Raja segu.
- Kodujuust.
- Vähese rasvasisaldusega piimaga valmistatud puuviljakokteilid.
Mida peaksin sellega seoses öises vahetuses töötades sööma?
Nii et kui otsite suupisteid, valige need, mis sisaldavad palju valku, näiteks:
- Pähklivõi.
- Kalkun või kana.
- Pähklid.
- Kõvakskeedetud munad.
- Kreeka jogurt.
- Granola.
- Seemned.
- Tuunikala ja kreekerid.
Samuti, kuidas ma saan kaalust alla võtta, kui töötan üleöö? Sööge tervislikke toite ja suupisteid. Valige rämpstoidu asemel toitainerikkad toidud ja suupisted. Töö üleöö vahetused võivad teie olemasolevaid võimalusi piirata; tervisliku toidu restoranid ei jää ööpäevaringselt lahti, lahkudes sina vastuvõtlik kõigele, mis kaustas saadaval on tööd kohvik, kiirtoidumenüü või müügiautomaat.
Millal peaksin sel viisil öises vahetuses töötades sööma?
Proovi sööma tasakaalustatud toitumine enne saabumist tööd või 2-3 tunni jooksul pärast alustamist vahetus . See annab teile tugeva aluse, et teid läbi viia öö . Veenduge, et lisate oma valku ja kiudaineid varakult vahetus võib aidata vältida hilinemist öö müügiautomaadi külastamine.
Kuidas töötate öises vahetuses ja jääte terveks?
Siin on mõned soovitused selle kohta, kuidas olla öises vahetuses töötades tervem (ja õnnelikum):
- Leia endale sobiv unerežiim.
- Joo kofeiini sisaldavaid jooke (mõõdukalt).
- Kütus oma keha tervisliku toiduga.
- Harjutage head une hügieeni.
- Jääge hüdreerituks.
- Vajadusel otsige professionaalset abi.
Soovitan:
Kui palju liblikübara seeni peaksin sööma?
Võluseeni (välja arvatud kärbseseen) süüakse tavaliselt toorelt, kuid neid võib kuivatada ja hilisemaks kasutamiseks säilitada. Neid saab küpsetada toiduks või valmistada neist teed või infusiooni ja juua. 20–30 vabadusmütsi loetakse täisannuseks, kuid vajalik on ainult üks või osa suurest kärbseseenest
Mida peaksin sööma, kui mul on liiga palju kaaliumi?
Piirake kaaliumisisaldusega toite, näiteks banaane. avokaadod. rosinad. ploomid ja ploomimahl. apelsinid ja apelsinimahl. tomatid, tomatimahl ja tomatikaste. läätsed. spinat
Kui palju süsivesikuid peaksin rasedusdiabeediga sööma?
Alustuseks lugege toitumisalaste faktide etikette „Kokku süsivesikuid”. Teie sihtmärk on tõenäoliselt 30–45 grammi söögikordadeks ja 15–30 grammi suupistete jaoks. Üksikasjad süsivesikute loendamise kohta. Sööge sageli ja sageli suupisteid
Mida peaksin sööma naatriumi puuduse korral?
Madala naatriumisisaldusega alternatiivid Mis tahes värske või külmutatud veiseliha, lambaliha, sealiha, linnuliha ja kala. Munad ja munaasendajad. Madala naatriumisisaldusega maapähklivõi. Kuivad herned ja oad (konserveerimata) Madala naatriumisisaldusega kalakonservid. Nõrutatud, vett või õli täis pakitud kala- või linnukonservid
Kui palju fosforit peaksin neerude dieedil sööma?
Dialüüsi saavate patsientide soovitatav vahemik on 3,0–5,5 mg/dl. fosforisisaldus on kõrge, KUID madal fossisisaldus võib tekitada ka otsest muret: – kuigi harvaesinev, võib seerumi fosforisisalduse tugev langus 1,5 mg/dl või alla selle põhjustada neuromuskulaarseid häireid, koomat ja surma, mis on tingitud raku ainevahetuse häiretest