Kuidas tugevdada oma puusaliigeseid?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Puusa vähendajad on the lihased sisse sinu oma reie sisekülg, mis toetab tasakaalu ja joondamist.

6. Lai jala kükk

1. Seisa koos sinu oma jalad laiemad kui su puusad .
2. Aeglaselt madalamale su puusad alla nii kaugele kui võimalik.
3. Peatage selles asendis, kaasates sinu oma reite siseküljed.
4. Tagasi aadressile the lähtepositsioon.
5. Tehke 2-3 komplekti 8-12 kordust.

Sarnaselt võib küsida, milliseid lihaseid puusaliigese vähendajad töötavad?

The puusa röövija lihased Siia kuuluvad gluteus medius, gluteus minimus ja tensor fasciae latae (TFL). Nad mitte ainult ei nihuta jalga kehast eemale, vaid aitavad ka jalga pöörata puusa ühine. The puusa röövijad on vajalik stabiilseks püsimiseks kõndides või ühel jalal seistes.

Teiseks, milleks on puusaaduktorid head? Puusa vähendajad on reie sisekülje lihased, mis toetavad tasakaalu ja joondamist. Neid stabiliseerivaid lihaseid kasutatakse puusade ja reite lisamiseks või nende liigutamiseks keha keskjoone suunas.

Küsiti ka, miks mu andurid nõrgad on?

Kui töötate koos teiste lihastega, adduktorid hoida the puusad ja põlved on tasakaalus, luues nende sportlike liigutuste ajal loomuliku joonduse.” Nõrkus puusas adduktor lihased võivad põhjustada muutusi biomehaanikas, mille tagajärjel väheneb sportlik jõudlus ja suureneb vigastuste oht.

Kus on puusaaduktorid?

Puusa adduktorid on osa puusa sisemisest lihastikust ja ulatuvad alumisest vaagnaluust kuni reie- ja põlvepiirkonnani. Seega jääb see venitaja ja painduri rühma vahele reie lihased . Puusa adduktorid kujundavad mediaalse pinna anatoomiat reie.