Kuidas parandada pahkluu dorsifleksiooni?

Sisukord:

Selleks tehke järgmist

Video: Kuidas parandada pahkluu dorsifleksiooni?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Piiratud dorsifleksioon kitsastest vasikatest põhjustatud saab parandada venitades the vasikad. Kasulike venituste hulka kuuluvad: Gastrocnemius venitus: Hoidke the tagumine jalg sirge, esipõlv ettepoole, kuni tunnete venitust. Hoidke 20 sekundit.

Samuti, mis põhjustab halba dorsifleksiooni?

Põhjused . Võimalik põhjused kohta halb seljafleksioon Hüppeliigese piiramine: see on siis, kui hüppeliiges ise on piiratud. Paindlikkuse puudujääk: Dorsfleksioon probleemid võivad tekkida siis, kui Gastroc/Soleuse kompleksina tuntud vasika lihased on pingul ja põhjuseks piirang.

Samuti, kui kaua kulub dorsifleksiooni parandamiseks? Metaanalüüsid näitasid, et vasika lihaste venitamine suurendab pahkluu dorsifleksioon pärast venitamist? 15 minutit (WMD 2,07 °; 95% usaldusintervall 0,86–3,27),> 15–30 minutit (WMD 3,03 °; 95% usaldusvahemik 0,31–5,75) ja> 30 minutit (WMD 2,49 °; 95% usaldusintervall 0,16 kuni 4,82).

Arvestades seda, milline on pahkluu dorsifleksiooni normaalne liikumisulatus?

The normaalne vahemik eest pahkluu ühine dorsifleksioon oli 0 kuni 16,5 kraadi mittekandev ja 7,1 kuni 34,7 kraadi kandev. Kahe mõõtmissüsteemi vahel on statistiliselt oluline (p <0,01) erinevus.

Kuidas kangest pahkluust lahti saada?

Selleks tehke järgmist

Istuge mugavalt, vasak jalg risti üle parema põlve.
Hoidke oma paremat jalga oma kätega.
Seejärel painutage parema käega vasakuid varbaid ja pahkluu allapoole, nagu näpuga oma varbad.
Seda venitust peaksite tundma oma hüppeliigese esiosas ja jalas.

Soovitan:

Kuidas näeb välja keerdunud pahkluu?

Sageli veereb pahkluu väljapoole ja jalg pöörab sissepoole. Kerge nikastuse korral võib pahkluu olla õrn, paistes ja jäik. Kuid see tundub tavaliselt stabiilne ja saate kõndida väikese valuga. Tõsisem nihestus võib hõlmata verevalumeid ja hellust pahkluu ümbruses ning kõndimine on valus

Kuidas sa tead, kas sul on pahkluu väänatud või katki?

Nikastuse korral tunnete valu. Aga kui teil on tuimus või kipitus, on teie pahkluu tõenäoliselt katki. Kus on valu? Kui teie pahkluu valutab või on puudutamisel õrn otse üle pahkluu luu, on teil tõenäoliselt luumurd

Kuidas kanda pahkluu kolmnurkset sidet?

Hoidke oma pahkluu umbes 90-kraadise nurga all. Alustage sealt, kus teie varbad puutuvad kokku teie jala kehaga. Hoidke sideme lahtist otsa oma jala küljel. Keerake sideme üks kord ümber oma jalapalli, hoides seda kergelt tõmmates mõnevõrra pingul

Kuidas kleepida nikastatud pahkluu kinesioteibiga?

VIDEO Pealegi, kas KT Tape aitab nihestusi? Algstaadiumis an pahkluu vigastus, kinesioteip saab abi vähendada turset ja leevendada valu. Pärast normaalse tegevuse juurde naasmist jätkati kinesioteipimine treeningu ajal annab täiendavat stabiilsust ja saab abi vältida tulevasi vigastusi.