Sisukord:
Video: Kuidas peatada patellofemoraalne valu?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Ärahoidmine
- Säilitage tugevus. Abiks on tugevad nelipealihased ja puusaröövlihased hoida põlve tegevuse ajal tasakaalus, kuid vältima sügav kükitamine oma jõutreeningu ajal.
- Mõelge joondamisele ja tehnikale.
- Kaotada liigsed kilod.
- Üles soojenema.
- Venita.
- Suurendage intensiivsust järk -järgult.
- Harjuta kingade nutikust.
Kui kaua sellega seoses patellofemoraalne valu kestab?
Ligikaudu 90% patellofemoraalne sündroom kannatajad saavad olema valu -tasuta kuue nädala jooksul pärast füsioterapeudi juhendatud rehabilitatsiooniprogrammi alustamist patellofemoraalse valu sündroom.
Lisaks, kas patellofemoraalne sündroom kaob kunagi? Patellofemoraalse valu sündroom (PFPS) on probleem valu tundub, et see asub peamiselt põlve esiküljel, täpsemalt põlvekaela allservas või kusagil servade ümber. Keskmistel juhtudel on valu ei ole tõsine ja probleem laheneb sageli ära põhilise füsioteraapiaga.
Kuidas sel viisil patellofemoraalset valu parandada?
Ravi kohta patellofemoraalne valu algab sageli lihtsate meetmetega. Puhata oma põlve nii palju kui võimalik. Vältige või muutke tegevusi, mis suurendavad valu , näiteks trepist üles ronimine, põlvitamine või kükitamine.
Teraapia
- Taastusravi harjutused.
- Toetavad traksid.
- Koputamine.
- Jää.
- Põlvesõbralik sport.
Kas kõndimine on patellofemoraalse sündroomi jaoks hea?
Korralik kõndimine või jooksujalatsid võivad põlve aidata valu . Isegi kingapoest pärit lihtne kaaretugi võib olla abiks. See sisestus on palju odavam kui eritellimusel valmistatud ortoos. Pärast treeningut jäätage oma põlvi 10 kuni 20 minutiks.
Soovitan:
Kuidas peatada koidu nähtus loomulikult?
Kuidas koidiku nähtust juhtida Võtke ravimeid või insuliini enne magamaminekut, mitte õhtusöögi ajal. Sööge õhtusööki varem õhtul. Harjutage pärast õhtusööki. Vältige enne magamaminekut suupisteid, mis sisaldavad süsivesikuid
Kuidas peatada südamepekslemine kofeiinist?
Kui teil pole südamehaigust, ei vaja te tõenäoliselt mingit ravi. Tehke oma parima, et vältida südamepekslemist põhjustavaid vallandajaid. Hoidke eemal stimulantidest, nagu kofeiin, nikotiin ja energiajoogid. Stressi või ärevuse vähendamiseks proovige meditatsiooni, joogat või sügavat hingamist
Kuidas peatada oma koera ärkamine kell 5 hommikul?
Kolm võimalust, kuidas oma koera varajasel äratamisel peatada Tõmba kõik kardinad kinni. Koerad on oma olemuselt ürgsed olendid. Jalutage nendega hilja, et neid väsitada. Kui jalutate hommikuti kaisukesega, põrkavad nad tõenäoliselt tagasi, kui olete magamaminekuks valmis. Seisa oma seisukohal, kui nad üritavad sind äratada. See näpunäide võib tunduda kõige lihtsam, kuid tegelikult on see kõige raskem
Kuidas peatada menopausi kaalutõus?
Mis on parim viis kaalutõusu vältimiseks pärast menopausi? Liigu rohkem. Füüsiline aktiivsus, sealhulgas aeroobne treening ja jõutreening, võib aidata teil kaotada liigseid kilosid ja säilitada tervislikku kaalu. Söö vähem. Kontrollige oma magusat harjumust. Piirata alkoholi. Otsige tuge
Kuidas peatada seistes jalgadel valu?
7 võimalust jalavalu ennetamiseks Püsige tervislikus kaalus. Teie jalad kannavad kogu teie keha raskust ja mida suurem on nende tugevus, seda raskem on nende töö. Suurendage oma paindlikkust. Loobuge kõrgete kontsade harjumusest. Kandke sobivaid kingi. Istuge vaheaegade ajal. Ärge lõigake varbaküünte lõikamisel nurki. Püsige hüdreeritud