Sisukord:
Video: Kuidas säilitada maksimaalset luumassi?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Mida ma saan teha, et mu luud oleksid terved?
- Lisage oma dieeti palju kaltsiumi. Täiskasvanutele vanuses 19 kuni 50 aastat ja meestele vanuses 51 kuni 70 aastat on soovitatav toiduraha (RDA) 1000 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas.
- Pöörake tähelepanu D -vitamiinile.
- Kaasake füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini.
- Vältige ainete kuritarvitamist.
Kuidas saate sel viisil suurendada luude tippmassi?
Vanuses 10 kuni 20 saame palju suurendama meie tipp -luumassi koos kaltsiumirikka dieedi ja regulaarse kehakaalu treenimisega. Kuigi tipp -luumassi Selle määravad suuresti meie geenid, on elustiili tegureid - näiteks toitumine ja treening -, mis võivad mõjutada seda, kas jõuame täisväärtuseni luumassi potentsiaali.
Teiseks, kuidas on luu tippmass seotud osteoporoosiga? Tippluu mass on Suurim luude tihedus oma eluajal, mis on tavaliselt 20ndate lõpus või 30ndate alguses. Inimene, kes jõuab tipp -luumassi madalamaga luude mineraalne tihedus on vähem luu kaotada ja on tõenäolisemalt osteopeenia tekkeks või osteoporoos varem.
Sellega seoses peaks olema minu luumass minu vanuse kohta?
Teie luutihedus võrreldakse siis the täiskasvanu keskmine BMD sinu oma seks ja rass Vanus tipust luumassi (umbes vanus 25 kuni 30). The tulemus on sinu oma T skoor. T -skoori -1 kuni +1 peetakse normaalseks luude tihedus . T skoor -1 kuni -2,5 näitab osteopeeniat (madal luude tihedus ).
Miks on luu tippmass oluline?
Luu mass ja kasvuperioodi lõpus saavutatud tugevus, mida tähistatakse lihtsalt kui Luu tipp (PBM)”, mängib olulist rolli täiskasvanueas esinevate osteoporootiliste luumurdude tekkeriskis. Puberteedi lõpus on sooline erinevus tingitud peamiselt suuremast luu suurus meestel kui naistel.
Soovitan:
Kuidas saate säilitada naha terviklikkust?
Järgmised on naha terviklikkuse edendamise ja säilitamise strateegiad: Niisutage kuiva nahka, et maksimeerida lipiidbarjääre; niisutage vähemalt kaks korda päevas. Suplemise ajal vältige kuuma vett; see suurendab kuiva, pragunenud nahka. Kaitske nahka niiskuskreemi või -barjääriga, nagu näidatud
Kuidas värskeid soursopi lehti säilitada?
Ladustamiseks hoidke neid kuivas, pimedas kohas. Sellisel viisil säilitamisel säilivad Graviola lehed aastaid. Ärge hoidke külmkapis ega kasutage plastikust võileivakotte, sest need võivad muutuda vananenud ja hallitanud. Vähihaigetel võtke umbes 15-20 lehte (olenevalt lehtede suurusest) ja rebige need mitmeks tükiks
Kuidas adekvaati säilitada?
Ladustamistingimused: Hoida temperatuuril 20 ° kuni 25 ° C (68 ° kuni 77 ° F) lubatud ekskursioonidel temperatuuril 15 ° kuni 30 ° C (59 ° kuni 86 ° F) (vt USP kontrollitud toatemperatuuri). Vältige pikaajalist kokkupuudet temperatuuriga ≧ 40 ° C (104 ° F). Kasutage 28 päeva jooksul pärast esimest punktsiooni ja punkteerige maksimaalselt 10 korda
Kuidas kavatsete apteekides ravimite varusid säilitada?
Need 11 apteegivarude haldamise nõuannet aitavad teil oma laoseisu tõhusamalt hallata ja kasumit suurendada. Vähendage varude kogumist. Hoidke käepärast piisavalt varusid. Eemaldage aeglane või surnud toode. Ergutage apteegitehnikuid. Tehke regulaarseid ülevaatusi. Kaasake oma patsiente. Osta kvaliteetne toode
Mis mõjutab maksimaalset südame löögisagedust?
Enamiku meist on 60–100 lööki minutis (bpm) normaalne. Seda määra võivad mõjutada sellised tegurid nagu stress, ärevus, hormoonid, ravimid ja füüsiline aktiivsus. Sportlase või aktiivsema inimese pulss puhkeolekus võib olla kuni 40 lööki minutis