Sisukord:
Video: Kuidas vältida ronivat kõõlusepõletikku?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42
Siin on mõned näpunäited, kuidas tulevikus kõõlusepõletikku ära hoida:
- Treeningu ajal tehke sageli pause. Ärge unustage ravida kivi ronimine nagu tõstaksite raskeid raskusi.
- Venitage enne ja pärast treeningut ning rokkige ronimine .
- Kui tunned valu hakkavad teie ajal üles hiilima ronida , peatus .
Pealegi, kuidas vältida küünarnuki kõõlusepõletiku ronimist?
Lateraalse tendinoosi korral kasutage tagurpidi randmekõverdusi ja ümberpööratud kätekõverdusi ning mediaalse tendinoosi korral küünarvarre pronaatoreid. Pöörduge ettevaatlikult tagasi ronimine kui sinu küünarnukk on valu -tasuta ja mitte varem kui pärast kahe kuni nelja nädala pikkust jõutreeningut.
Seejärel tekib küsimus, kuidas kohtlete mägironijate küünarnukki? Lõpetage ronimine ja ronimispõhised treeningud. Kandke vigastatud alale jää ja võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ainult siis, kui vigastus põhjustab palpeeritavat turset (enamik neist) küünarnukk tendinopaatia mitte) või püsiv valu. Lõpetage jää ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine niipea, kui turse ja valu vähenevad-edasine kasutamine võib aeglustuda tervendav.
Seda arvestades, kuidas te sõrmede kõõluseid tugevdate?
Haardetugevdaja
- Hoidke peopesas pehmet palli ja pigistage seda nii kõvasti kui võimalik.
- Hoidke mõni sekund ja vabastage.
- Korda mõlemal käel 10-15 korda. Tehke seda harjutust kaks kuni kolm korda nädalas, kuid puhake käsi seansside vahel 48 tundi. Ärge tehke seda harjutust, kui pöidlaliiges on kahjustatud.
Kuidas ronida vigastusteta?
Sellepärast, kui olete mägironija, võib nende viie ennetusmõiste õppimine aidata teil vigastusteta ronida
- Koostage igapäevane ennetusprogramm. Tehke staatilisi venitusi.
- Soojendage korralikult. Enne ronimist tehke dünaamilisi venitusi.
- Treenige nagu ronite. Osalege peegli liikumises.
- Olge oma liikumise suhtes tähelepanelik.
- Kuulake oma keha.
Soovitan:
Mis põhjustab supraspinatus kõõlusepõletikku?
Supraspinatus tendinopaatia on üldine õlavalu allikas sportlastel, kes osalevad õhuspordis (käsipall, võrkpall, tennis, pesapall). Selle tendinopaatia põhjuseks on enamikul juhtudel supraspinatus kõõluse löök akromioonile, kui see läbib akromiooni ja õlavarreluu pea
Kas füsioteraapia aitab sääreluu tagumist kõõlusepõletikku?
Füüsiline teraapia tagumise sääreluu kõõlusepõletiku jaoks. Sääreluu tagumise kõõlusepõletiku (PTT) füüsiline teraapia aitab taastada normaalse jala- ja pahkluu liikumisulatuse (ROM), tugevuse ja liikuvuse. See võib aidata kõrvaldada jala- ja hüppeliigesevalu ning naasta tavapäraste töö- ja vaba aja tegevuste juurde
Kuidas ravida ECU kõõlusepõletikku?
ECU kõõlusepõletik ECU kõõlusepõletik on ECU kõõluse põletiku tagajärg. Tüüpilised ravimeetodid hõlmavad puhkust, jää pealekandmist, põletikuvastaseid ravimeid ja randmelaha kasutamist. Snapping ECU sündroom on seisund, mis on tingitud ECU kõõluse libisemisest randme küljel olevast soonest sisse ja välja
Kuidas ravida küünarnuki kõõlusepõletikku?
Esimesed sammud tennise küünarnuki ravis on põletiku vähendamine ning ärritunud lihaste ja kõõluste puhkamine. Jää ja kokkusurumine võivad samuti aidata põletikku ja valu vähendada. Mittekirurgiline ravi hõlmab: puhkust. jää. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks Advil või Aleve). ultraheli. toestus/kompressioon. steroidide süstimine
Kuidas parandada küünarvarre kõõlusepõletikku?
Fix It Kasutage dünaamilist puhkust. Vältige küünarnuki ja küünarvarrega seotud tegevusi, mis hõlmavad kõva haardumist. Jää see. Kandke jääle piirkonda 15 minutit 4–6 korda päevas esimese kahe päeva jooksul. Massaaž. Massaažitehnika, mida nimetatakse müofastsiaalseks vabastamiseks, võib aidata sümptomeid leevendada. Taastage oma küünarvarre