Mida saab osteoporoosi korral süüa või juua?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Ravi: kaltsium

Milliseid toite peaksite vältima, kui teil on osteoporoos?

Veel näpunäiteid luude hea tervise nimel söömiseks

• Oad (kaunviljad) Kuigi oad sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi, kiudaineid ja muid toitaineid, on neis ka palju aineid, mida nimetatakse fütaatideks.
• Liha ja muud kõrge valgusisaldusega toidud.
• Soolased toidud.
• Spinat ja muud oksalaatidega toidud.
• Nisukliid.
• Alkohol.
• Kofeiin.
• Kohv/tee.

Lisaks, kuidas ma saan oma luutihedust loomulikult suurendada? Siin on 10 looduslikku viisi tervete luude ehitamiseks.

1. Söö palju köögivilju.
2. Tehke jõutreeninguid ja kaalu kandvaid harjutusi.
3. Tarbi piisavalt valku.
4. Sööge kogu päeva kõrge kaltsiumisisaldusega toitu.
5. Tarbi palju D- ja K-vitamiini.
6. Vältige väga madala kalorsusega dieete.
7. Kaaluge kollageenilisandi võtmist.

Samuti, millised on parimad toidud osteoporoosi korral?

Arsti vastus

• Piimatooted: piim, jogurt, juust ja kaltsiumiga rikastatud kodujuust.
• Rohelised lehtköögiviljad: spargelkapsas, lehtkapsas, lehtkapsas, kuivatatud viigimarjad, naeris ja sinepiroheline.
• Kala: lõhekonservid ja sardiinid koos luudega.
• Pähklid: mandlid ja brasiilia pähklid.

Milline on parim treening osteoporoosiga inimesele?

On kahte tüüpi osteoporoosi harjutused mis on olulised luutiheduse ehitamiseks ja säilitamiseks: kaalu kandmine ja lihaste tugevdamine harjutused.

Suure mõjuga raskust kandvate harjutuste näited on:

• Tantsimine.
• Teha suure mõjuga aeroobikat.
• Matkamine.
• Jooksmine/jooksmine.
• Hüppenöör.
• Treppidest ronimine.
• Tennis.