Kuidas sa vihasena mediteerid?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Vaid 20 minutit võib kaitsta teie keha viha kahjulike mõjude eest

1. Leidke mugav istumisasend.
2. Sulgege silmad (või kui soovite oma silmad kergelt lahti hoida, võite vahtida maad sinust mõne meetri kaugusel.)
3. Toeta käed reitele.
4. Keskenduge mõnele sõrmele allapoole jäävale alale.

Lihtsalt, kuidas vabaneda vihast?

Sammud

1. Tee trenni. Kui tunnete end vihasena, võib teid aidata mõni mõõdukas treening.
2. Harjuta kontrollitud hingamist.
3. Harjutage järk-järgult lihaste lõdvestamist.
4. Tehke viha vabastamise tseremoonia.
5. Kasutage stressi leevendavat mänguasja.
6. Leia midagi naljakat või rumalat.
7. Kuula rahustavat muusikat.
8. Korrake ennast rahustavaid avaldusi.

Teiseks, kuidas teate, kas teil on probleeme viha juhtimisega? Teil võib tekkida vihaprobleeme, kui:

• tunned end sageli vihasena.
• tunnete, et teie viha tundub olevat kontrolli alt väljas.
• teie viha mõjutab teie suhteid.
• teie viha teeb teistele haiget.
• sinu viha paneb sind ütlema või tegema asju, mida sa kahetsed.
• sa oled verbaalselt või füüsiliselt väärkohtleja.

Samuti küsiti, kuidas ma saan vihaseks jäämisel kasutada tähelepanelikkust?

Kasutage teadlikkust, et tulla toime tulekahju tõusmisel

1. Olge teadlik oma keha viha füüsilisest tundest. Pange tähele kõhu, rindkere ja näo tundeid.
2. Hingake.
3. Jätkake aistingutega nii hästi kui võimalik.
4. Pange tähele oma mõtteid.
5. Astu tagasi.
6. Suhtle.

Kuidas õigesti mediteerida?

Kuidas mediteerida: Lihtne meditatsioon algajatele

1. Istuge või lamage mugavalt. Võib -olla soovite isegi investeerida meelelahutustooli või -patja.
2. Sulge oma silmad.
3. Ärge pingutage hingamise kontrollimiseks; lihtsalt hingematvalt.
4. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele ja sellele, kuidas keha liigub iga sisse- ja väljahingamisega.