Millistes toitudes on luteiini ja zeaksantiini?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Luteiini ja zeaksantiini parimad looduslikud toiduallikad on rohelised lehtköögiviljad ja muud rohelised või kollased köögiviljad. Nende hulgas keedetud lehtkapsas ja keedetud spinat USA põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel on edetabeli tipus. Mitte-taimetoitlased luteiini ja zeaksantiini allikad hõlmavad munakollased.

Inimesed küsivad ka, millised puu- ja köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini?

Luteiini ja zeaksantiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:

• Lehtkapsas.
• Spinat.
• Kaelusrohelised.
• Naeris rohelised.
• Mais.
• Brokkoli.

Teiseks, millistes puuviljades on palju luteiini? Kokkuvõte Tumerohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas, on suurepärased allikad luteiin ja zeaksantiin. Toiduained nagu munakollane, on ka paprika ja viinamarjad head allikad.

Järelikult, kui palju luteiini ja zeaksantiini peaksin päevas võtma?

Kuigi soovitatud pole iga päev tarbimine jaoks luteiin ja zeaksantiin , viimased uuringud näitavad kasu tervisele, kui võtate 10 mg/ päev a luteiin toidulisand ja 2 mg/ päev a zeaksantiin täiendada.. Enamik lääne dieete on madala sisaldusega luteiin ja zeaksantiin , mida võib leida spinatist, maisist, spargelkapsast ja munadest.

Millest leitakse luteiini?

TOIDUALLIKAD LUTEIIN Kuigi luteiin tegelikult on sellel kollakas värv, see on leitud kõige rohkem rohelisi lehtköögivilju nagu lehtkapsas, spinat ja kaelusrohelised (nende roheline klorofüll varjab kollaseid pigmente). Samuti pakuvad suvikõrvits, kõrvits, brokkoli, mais, herned ja rooskapsas luteiin.