Kui palju peaksin võtma kaltsiumi ja D -vitamiini?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Kui palju kaltsiumi ja D -vitamiini Kas sa vajad? NOF soovitab 50 -aastastel ja noorematel naistel saada 1000 mg kaltsium kõikidest allikatest iga päev ja et 51 -aastased ja vanemad naised saavad 1,200 mg. Meestele soovitab NOF 1 000 mg kaltsium iga päev 70 -aastastele ja noorematele ning 1 200 mg 71 -aastastele ja vanematele meestele.

Lisaks sellele, kas on hea võtta kaltsiumi ja D -vitamiini koos?

Palju kaltsiumi toidulisandid sisaldavad ka D -vitamiin . On kahte tüüpi D -vitamiini toidulisandid . Kui teie keha vajab D -vitamiin neelama kaltsium , sa ei pea võta D -vitamiini samal ajal kui a kaltsiumi lisand.

Kas kaltsium on sama mis D -vitamiin? Kaltsium ja D -vitamiin koostööd luude kaitsmiseks- kaltsium aitab luid ehitada ja säilitada D -vitamiin aitab teie kehal tõhusalt imenduda kaltsium . Nii et isegi kui võtate piisavalt kaltsium , võib see puudujäägi korral raisku minna D -vitamiin.

Teiseks, millised on D -vitamiiniga kaltsiumi võtmise kõrvaltoimed?

• ebaregulaarne südametegevus;
• iiveldus, oksendamine või söögiisu vähenemine;
• kuiv suu;
• kõhukinnisus;
• nõrkus;
• peavalu;
• metalliline maitse;
• lihas- või luuvalu; või.

Millal peaksite võtma kaltsiumi ja D -vitamiini?

To maksimeerida oma imendumist kaltsium , võtta mitte rohkem kui 500 mg korraga. Sina võiks võta üks 500 mg täiendada hommikul ja teine õhtul. Kui te võtate a täiendada mis sisaldab ka D -vitamiin , seda tahe aidata kehal imenduda kaltsium tõhusamalt.