Mida teha, kui teil on spordivigastus?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 09:26

Esmaabi nihestuste, venituste ja liigesevigastuste korral

1. Puhka – hoia vigastatud piirkonda toestatud ja väldi kasutamist 48–72 tundi.
2. Jää - kohaldada jää vigastatud piirkonda 20 minuti jooksul iga kahe tunni järel esimese 48-72 tunni jooksul.
3. Kompressioon - kandke piirkonnale kindel elastne side, mis ulatub valusa koha kohale ja alla.

Sellega seoses, kuidas ravite spordivigastusi?

RICE on sageli parim esimene raviviis väikeste ägedate spordivigastuste raviks:

1. Puhastage vigastus.
2. Jäta vigastust üks kord tunnis 20 minutiks.
3. Suruge vigastus kokku, mähkides selle ässa sidemega või immobiliseerige lahasega.
4. Tõstke vigastust südame kohal, et vähendada verevoolu ja vähendada turset.

Lisaks, millal peaksite spordivigastuse korral arsti juurde minema? Sportlased peaksid pöörduge arsti poole jaoks: Sümptomid, mis ei kao pärast puhkust ja kodust ravi. Mis tahes haigusseisund, mis mõjutab treeningut või sooritust ja millele pole diagnoositud või mida ei ole ravitud. Kõik tingimused, mis võivad olla ohuks teistele meeskonnakaaslastele või võistlejatele.

Sarnaselt võite küsida, mis on spordis kõige tavalisem vigastus?

Seitse kõige levinumat spordivigastust on:

• Hüppeliigese venitus.
• Kubeme tõmme.
• Hamstringi pinge.
• Sääre lahased.
• Põlveliigese vigastus: ACL -i rebend.
• Põlvevigastus: patellofemoraalne sündroom – vigastus, mis tuleneb teie põlvekedra korduvast liikumisest vastu reieluu.
• Tennise küünarnukk (epikondüliit)

Mida teha kohe pärast vigastust?

Sina saab ravida väikest lihast vigastus kodus jälgib R. I. C. E. meetod. Esimestel päevadel pärast sinu oma vigastus , puhka vigastatud ala, jää see, suru kokku ja tõsta üles. Kui turse hakkab taanduma, proovige valu leevendamiseks vaheldumisi külma- ja kuumtöötlusi.