Mis on kognitiivsed ümberkorraldustehnikad?

Sisukord:

Kuidas kasutada kognitiivset ümberstruktureerimist
6 viisi oma mõtlemise muutmiseks

Video: Mis on kognitiivsed ümberkorraldustehnikad?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:42

Kognitiivsed ümberkorraldused on terapeutiliste ainete rühm tehnikaid mis aitavad inimestel märgata ja muuta oma negatiivseid mõtlemismustreid. Kui mõttemustrid muutuvad hävitavaks ja ennast purustavaks, on hea mõte uurida võimalusi nende katkestamiseks ja ümbersuunamiseks. See on see, mida kognitiivsed ümberkorraldused saab teha.

Järelikult, millised on kognitiivse ümberstruktureerimise 4 etappi?

Kuidas kasutada kognitiivset ümberstruktureerimist

Samm: rahustage ennast. Kui olete endiselt ärritunud või stressis mõtetest, mida soovite uurida, võib teil olla raske tööriista kasutamisele keskenduda.
2. samm: tuvastage olukord.
Samm: analüüsige oma meeleolu.
4. samm: tuvastage automaatsed mõtted.
Samm: otsige objektiivseid toetavaid tõendeid.

Samamoodi, kuidas saate üle kognitiivsetest moonutustest? 8 sammu kognitiivsete moonutuste peatamiseks või vähemalt aeglustamiseks

Tunnistage ja eraldage mõte.
Kirjuta see üles.
Seejärel võtke oma hädatemperatuur.
Küsige endalt: kas seda mõtet on mõistlik mõelda või on see ebamõistlik?
Millise kognitiivse moonutusega see on?
Pane kirja mõni mõistlikum mõte moonutatud mõtte asendamiseks.
Mõõtke uuesti oma hädatemperatuur.

Kuidas muudate sel viisil kognitiivset mõtlemist?

6 viisi oma mõtlemise muutmiseks

Harjutage märkama, kui teil on kognitiivne moonutus. Valige üks kognitiivsete moonutuste tüüp, millele korraga keskenduda.
Jälgige mõtte täpsust.
Katsetage oma mõtteid käitumuslikult.
Hinnake tõendeid oma mõtte poolt/vastu.
Mindfulnessi meditatsioon.
Enese kaastunne.

Kas kognitiivne ümberstruktureerimine on tõhus?

Sellest järeldatakse, et kognitiivsed ümberkorraldused on an tõhus psühholoogiliste häirete, eriti ärevuse ja depressiooni ravistrateegia.

Soovitan:

Mis on ravimid, mis lõpevad Mabiga?

Kõigil MAB -idel on nimed, mille üldnime lõpus on sõna „mab”, näiteks: trastuzumab (Herceptin) pertuzumab (Perjeta) bevatsizumab (Avastin) rituksimab (Mabthera)

Mis on spindlikiud ja mis on selle ülesanne?

Spindli kiud moodustavad valgu struktuuri, mis jagab rakus geneetilise materjali. Spindel on vajalik vanemraku kromosoomide võrdseks jagamiseks kaheks tütarrakuks mõlemat tüüpi tuumajaotuse ajal: mitoos ja meioos. Mitoosi ajal nimetatakse spindli kiude mitootiliseks spindliks

Mis on rakkude nimi, mis moodustavad maksa lobule nöörid?

Disse ruumis (endoteeli all asuv ruum) on ka teisi stroomarakke, sealhulgas täherakke ja antigeeni esitavaid dendriitrakke. Hepatotsüüdid moodustavad nöörid, mille paksus on 2 rakku. Sapiteed paiknevad siinuste kahepoolse külje raku kahe nööri vahel

Mis on käitumuslikud ja sotsiaalsed kognitiivsed teooriad?

Sotsiaalne kognitiivne teooria. SCT kaalub ainulaadset viisi, kuidas üksikisikud käitumist omandavad ja säilitavad, arvestades samas ka sotsiaalset keskkonda, milles üksikisikud käituvad. Teooria võtab arvesse inimese varasemaid kogemusi, mis mõjutavad käitumise toimumist