Sisukord:

Kuidas testida puusa välist pöörlemist?
Kuidas testida puusa välist pöörlemist?

Video: Kuidas testida puusa välist pöörlemist?

Video: Kuidas testida puusa välist pöörlemist?
Video: Heegeldatud kaheksajalg / Kahepoolne heegeldatud kaheksajalg / Kaheksajala meistriklass 2024, September
Anonim

Testimiseks

  1. Patsient aktiivselt väliselt pöörab puusa .
  2. 4. kuni 5. klassi puhul rakendage takistust mediaalne pahkluu läbi vahemiku vastassuunas väline pöörlemine .

Samamoodi, mis on puusa normaalne väline pöörlemine?

Hip sisemine ja väline pöörlemised toimuvad mööda sama telge. The vahemikud kahe liigutuse liikumine on mõlemad 45 °. See tähendab, et meetodites (1) ja (2) kasutatakse kummagi 90 ° paindumist puusa ja põlve, samas kui meetodid (3) ja (4) kasutavad 0° puusa pikendamine ja 90° põlve painutamine.

Tea ka, mis on puusa sisemine pöörlemine? Puusa sisemine pöörlemine on reie pööramine liigutuste suunas sissepoole puusa ühine. Kui proovite seda seistes, peaks ka jalg pöörama nii, et varbad on suunatud ülejäänud keha poole. Lugege edasi, et õppida harjutusi ja venitusi, et treenida lihaseid, mis võimaldavad teil sisemiselt pöörata su puusad.

Samuti küsivad inimesed, kuidas testida puusa liikuvust?

Uksepiil test To testida puusa painduvust , laskuda ühele põlvele sinu oma tagasi a uksepiit või muu kõrge, kitsas ese. Lamedaks sinu oma alaselg vastu a uksepiita pöörates a tippu sinu oma vaagen tahapoole kuni sinu oma selg on vertikaalne. Kui see paneb sind tundma a sisse sirutama sinu puusa painutajad, need on liiga pingul.

Kuidas parandada puusa välist pöörlemist?

Puusade välisrotatsiooni harjutused ja venitused

  1. Lamage vasakul küljel, jalad virnastatud.
  2. Kasutage oma vasakut kätt oma pea toetamiseks.
  3. Hoides jalad koos, liigutage paremat põlve ülespoole nii kõrgele kui võimalik, avades jalad.
  4. Tehke paus, tõstes parema põlve, seejärel viige parem jalg algasendisse.

Soovitan: